در شرایطی که مراجعه به باشگاه‌های ورزشی هزینه‌بر یا وقت‌گیر است، ساخت وسایل بدنسازی در خانه می‌تواند راه‌حلی مناسب و اقتصادی باشد. با کمی خلاقیت و استفاده از وسایل ساده، می‌توان ابزارهای مؤثری برای تمرین ساخت. استفاده از مواد دورریختنی مانند بطری‌های پلاستیکی، لوله‌های PVC و کیسه‌های شن، راهی است برای ساخت دستگاه‌های مقاومتی و تقویتی. این روش نه‌تنها هزینه‌ها را کاهش می‌دهد بلکه می‌تواند به یک فعالیت سرگرم‌کننده تبدیل شود. نکته مهم در ساخت این وسایل، ایمنی و استحکام آن‌هاست. پیش از استفاده باید مطمئن شوید که تجهیزات خودساخته قادر به تحمل وزن و فشار تمرین هستند. همچنین طراحی آن‌ها باید مطابق اصول حرکتی صحیح باشد تا آسیبی به عضلات یا مفاصل وارد نشود. با کمی تحقیق و رعایت اصول ساده، ساخت وسایل بدنسازی خانگی می‌تواند تجربه‌ای مفید و ایمن باشد.

استفاده از بطری‌های پرشده به عنوان دمبل
بطری‌های نوشابه یا آب معدنی با حجم‌های مختلف می‌توانند جایگزین مناسبی برای دمبل‌های استاندارد باشند. کافی است آن‌ها را با آب، شن، ماسه یا حتی سنگ‌ریزه پر کنید تا وزن موردنظر ایجاد شود. با افزایش حجم یا چگالی مواد داخل بطری، می‌توانید وزنه‌ها را سنگین‌تر کنید. برای استحکام بیشتر، می‌توان از چسب نواری محکم برای پیچیدن دور درب بطری استفاده کرد. همچنین می‌توانید دو بطری را با میله‌ای فلزی یا چوبی به هم متصل کنید و دمبلی مشابه دمبل‌های باشگاهی بسازید. مزیت دیگر این روش قابلیت تنظیم وزن با تخلیه یا اضافه کردن محتویات بطری است. این ابزار برای تمرینات دست، سرشانه، سینه و پشت بازو بسیار کاربردی است. با کمی دقت در نحوه‌ی نگه‌داری و اجرای تمرین، می‌توان از این وسیله‌ی ساده حداکثر استفاده را برد.

ساخت کش مقاومتی با شلوار یا تی‌شرت کهنه
کش‌های مقاومتی جزو تجهیزات مهم در تمرینات مقاومتی و توان‌بخشی هستند. اگر به کش‌های حرفه‌ای دسترسی ندارید، می‌توانید از لباس‌های کشی قدیمی مانند تی‌شرت یا شلوار لگ استفاده کنید. این پارچه‌ها قابلیت کشسانی دارند و در صورت پیچیدن و گره زدن صحیح، می‌توانند فشار لازم را در حرکات ایجاد کنند. برای تمرین بازوها، شانه و پاها می‌توانید دو سر لباس را بگیرید و با اجرای حرکات مختلف، عضلات خود را تقویت کنید. بسته به نوع پارچه، مقاومت متفاوتی ایجاد می‌شود که این امکان را فراهم می‌سازد تا شدت تمرین را تنظیم کنید. حتماً از پارچه‌هایی استفاده کنید که پارگی نداشته باشند تا در حین تمرین پاره نشوند. اگر دوست دارید کش مقاومتی محکمی داشته باشید، می‌توانید چند لایه پارچه را با هم ببافید یا بپیچید. این روش ساده و ارزان، بسیاری از حرکات حرفه‌ای را ممکن می‌سازد.

استفاده از صندلی برای تمرینات چندمنظوره
صندلی یکی از وسایل کاربردی در خانه است که می‌توان از آن برای انجام حرکات مختلف بدنسازی استفاده کرد. برای تمریناتی مثل دیپ پشت بازو، اسکات تک‌پا، شنا سوئدی با تکیه‌گاه و پل باسن، یک صندلی محکم و ثابت کفایت می‌کند. بهتر است صندلیی انتخاب شود که پایه‌های لغزنده نداشته باشد تا در حین تمرین حرکت نکند. با کمک صندلی می‌توانید ارتفاع مناسب برای بعضی تمرین‌ها ایجاد کنید و دامنه‌ی حرکتی بیشتری به عضلات بدهید. همچنین از صندلی می‌توان به عنوان تکیه‌گاه برای حفظ تعادل در حرکات ایزومتریک یا حرکات قدرتی استفاده کرد. در صورت داشتن دو صندلی هم‌اندازه، می‌توان تمریناتی پیشرفته‌تر را نیز اجرا کرد. ایمنی در این روش اهمیت زیادی دارد و بهتر است از فرش یا زیرانداز برای جلوگیری از لغزش استفاده کنید. صندلی ابزاری ساده ولی پرکاربرد در برنامه‌ی تمرینی خانگی است.

ساخت کیسه شن برای تمرینات قدرتی
کیسه شن یکی از بهترین ابزارهای تمرینی برای افزایش قدرت و استقامت عضلات است. برای ساخت آن به یک کیسه برزنتی یا کیسه برنج خالی و مقداری شن یا ماسه نیاز دارید. ابتدا داخل کیسه‌های پلاستیکی کوچک‌تر را با شن پر کرده و در کیسه‌ی اصلی قرار دهید. این کار کمک می‌کند وزن کیسه قابل تنظیم و حمل آسان‌تر باشد. برای جلوگیری از نشت شن، درزهای کیسه‌ها را با نوارچسب محکم ببندید. این ابزار برای حرکاتی مثل لیفت، پرتاب، حمل یا حتی تمرینات تعادلی بسیار مفید است. بسته به نیاز خود می‌توانید وزن کلی کیسه را سبک یا سنگین تنظیم کنید. تمرین با کیسه شن باعث درگیری عضلات عمیق و مرکزی بدن می‌شود. همچنین چون وزن آن توزیع یکنواخت ندارد، بدن مجبور است بیشتر تعادل خود را حفظ کند. ساخت چنین وسیله‌ای هزینه‌ی بسیار کمی دارد ولی کارایی بالایی دارد.